Este es un plan general de rutuna de definición para chicas, consta de 12 semanas, con el objetivo de lograr el éxito en estos tres meses. Repasaremos el entrenamiento de cada mes, así como también la dieta y los suplementos recomendados.
Comienza ahora si quieres competir en la división de bikini fitness este verano o si quiere estar en excelente forma. El entrenamiento será progresivo, es decir, poco a poco iremos aumentando el volumen y la intensidad de nuestro trabajo cardiovascular partiendo de menos. Una vez que finaliza el programa de 12 semanas, puede tomarse una semana libre del entrenamiento para descansar antes de comenzar de nuevo el segundo mes.
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES O SÁBADO
JUEVES
VIERNES
Fase 2: Siguientes 4 semanas
- Descanso entre series 1 minuto
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
Fase 3: Últimas 4 semanas
- Descanso entre series 1 minuto, super-series y tri-series 1,5 minutos.
- 40 minutos de cardio al 60% en ayunas, si quieres acelerar la pérdida de grasa, al menos 5 días por semana.
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
Esperamos que esta rutina de definición para chicas os haya servido. Visita nuestro Blog.
